Stundenplan


Montag


09.15 - 10.15

Antara® - Core und Rücken (Hybrid)

18.30 - 19.45
Antara® - Core und Kraft mit Stretch und Relax 


NEU
20.15 - 21.15
Antara® - Rückbildung (Daten s. Sportsnow)


Mittwoch


NEU 

09.30 - 10.30
Antara® - Rückbildung mit Baby (Daten s. Sportsnow)

18.30 - 19.45

Antara® - Core und Rücken mit Stretch und Relax (Hybrid)

20.00 - 21.00
Antara® - Core und Beckenboden (Hybrid)



Donnerstag

09.15 - 10.15 

Antara® - Core und Beckenboden

17.45 - 18.45
Antara® - Schwangerschaft 


NEU
19.00 - 20.00
Antara® - Rückbildung (Daten s. Sportsnow)

20.15 - 21.15
Antara® - Core und Beckenboden 



Freitag

 

NEU
09.30 - 10.30
Antara® - Rückbildung mit Baby (Daten s. Sportsnow)


19.30 - 21.00
Achtsamkeit und Meditation 
Daten 2021: 27.08. / 24.09. / 29.10. / 19.11. / 17.12.
Preis pro Abend: Fr. 30.- 



 Samstag

  

09.30 - 10.30
Antara® - Outdoor



 

Alle Lektionen und Kurse direkt über die App "Sportsnow" buchen - Flexible Trainingszeiten - Wähle den Tag, die Zeit und die Lektion - Woche für Woche neu! 

 

Specials

 

Antara® und Achtsamkeits-Retreat in Davos 


 Fr. 10.09. - So 12.09.2021  

Auszeit mit gezielter Bewegung und achtsamer Stille

- 6 verschiedene Antara-Lektionen

- 1 Achtsamkeits-Wanderung

- 2 Übernachtungen im Hotel Shima

Kosten CHF 520 EZ inkl. HP
minimale Teilnehmerzahl 8 / Anmeldefrist 15.08.2021



Reise durch den Jahreskreis 2022

Mit Ritualen und Meditationen feiern und ehren wir den Jahreskreis. Wir verbinden uns wieder mehr mit der Natur und tauchen ein in das Mysterium des Lebens.

- 8 Abendeinheiten à 120 Minuten
- feste Jahresgruppe
- Freitag 19:30 - 21:30 Uhr (Ausnahme: Dienstag 02.08.)
- Gesamtkosten CHF 320

Teilnehmerzahl beschränkt / Anmeldung über Kontaktformular
Daten 2022: Imbolc 28.01. / Ostara 18.03. / Beltane 29.04. / Litha 17.06. / Lughnasadh 02.08. / Mabon 16.09. / Samhain 28.10. / Yule 16.12.



Workshop-Reihe

Mein Rücken - Aufrecht? Aber natürlich! - Workshop für Alle, die etwas über Rückengesundheit im Alltag erfahren möchten.

- Theorie und Praxis
- Samstag 25.09.21 / 13:30 - 16:30 Uhr
- Kosten CHF 90


Mein Beckenboden - stabil stark sexy - Workshop für Frauen jeden Alters, die etwas über Beckenbodengesundheit im Alltag erfahren möchten. 

- Theorie und Praxis
- Samstag 30.10.21 / 13:30 - 16:30 Uhr
- Kosten CHF 90


Meine Auszeit - Einatmen ... Ausatmen - Workshop für Mütter jeden Alters, die etwas über Achtsamkeit und die Kraft der Ruhe im Alltag erfahren möchten.

- Theorie und Praxis
- Sonntag 19:.12.21 / 09:30 -12:30 Uhr
- Kosten CHF 90


Mentaltraining / Coaching


Die Kraft der Inneren Bilder
Mentale Stärke fördern - Persönliche Ziele erreichen

Eine wirksame Methode zur Steigerung von Motivation und Selbstvertrauen, Gewichtsreduktion, Ein- und Durchschlafschwierigkeiten sowie Umgang mit Ängsten und Erschöpfungszuständen.


1. Sitzung 90 Minuten CHF 150
jede weitere Sitzung CHF 120


Termin buchen momentan nur über Kontaktformular 



Antara® - Core und Kraft...

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... setzt den Schwerpunkt auf die globale Bewegungsmuskulatur mit zusätzlichen Gewichten und Hilfsmitteln wie Gymsticks, Stonies, Rolle u.v.m. Verbessert wird abgesehen von den klassischen Antara-Trainingszielen wie Körperhaltung und Stabilisation, die Kraft-Ausdauer.

Antara® - Core und Rücken...

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... stellt die Körperhaltung und die tiefe Stabilisation ins Zentrum. Ein modernes und intelligentes Rückentraining, auch für ältere TeilnehmerInnen, um für den Alltag fit zu bleiben.

 Antara® - Core und Beckenboden... 

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... stellt die Körperhaltung, den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur ins Zentrum. Das Kursangebot für Frauen jeden Alters, für eine starke Mitte und einen kraftvollen Beckenboden. Ein idealer Kurs auch für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt.

Antara® - Personaltraining...

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... stellt DICH in den Mittelpunkt und wird individuell an deine Bedürfnisse angepasst. In dieser Privatstunde arbeiten wir an persönlichen Zielen in eigener Zeit. Das Training ist abwechslungsreich und macht Spass.

 Antara® - Schwangerschaft... 

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... ist ein modernes Kursangebot für Frauen, die auch während der Schwangerschaft gesund trainieren und in Bewegung bleiben möchten. Die Lektion beinhaltet Stabilisierungsübungen für den grösser werdenden Bauch, ein angepasstes Beckenbodentraining, gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur sowie wertvolle Atem- und Entspannungsübungen. Eine perfekte Ergänzung zum Geburtsvorbereitungskurs.

 Antara® - Rückbildung... 

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... ist eine effiziente und moderne Art den Körper nach der Geburt wieder zu spüren und zu trainieren. Ein Rückbildungskurs, bei dem die Körperhaltung und das gesamte Core-System im Mittelpunkt stehen. Von innen nach aussen - für eine starke Mitte und einen kraftvollen Alltag mit Baby. Für alle Frauen ab 6 - 8 Wochen nach der Geburt geeignet, auch nach einem Kaiserschnitt.

Preise


Vierteljahresabo CHF 260 (1 Lektion pro Woche)
Halbjahresabo CHF 500 (1 Lektion pro Woche)
5-er Abo Antara - Schwangerschaft CHF 150
5-er Abo Antara - Livestreams CHF 75
5-er Abo Antara - Outdoor CHF 90
Kurs Antara - Rückbildung CHF 240


Personaltraining 60 Minuten CHF 90

Mit entsprechender Zusatzversicherung übernehmen einzelne 
Krankenkassen einen Teil der Kosten.


Monika Dartzalis ist registriertes Mitglied beim 
Berufsverband für Bewegung, und Gesundheit Schweiz BGB
sowie zertifiziert bei Fitnessguide.