Herzlich willkommen bei Antara St. Gallen!

schöne Atmosphäre - flexible Trainingszeiten - vielfältiges Angebot

Antara® - Training

Modernes Bewegungskonzept, welches die neusten Erkenntnisse über Körperhaltung, Stabilisation und Rückengesundheit mit Elementen der Bewegung, Atmung und Entspannung verbindet. Effizientes Training für einen starken Rücken, einen schönen Bauch, einen stabilen Beckenboden und eine attraktive Körperhaltung.

Antara® - Rückbildung 

Eine moderne und effiziente Art den Körper nach der Geburt wieder zu spüren und zu trainieren. Ein Rückbildungskurs, bei dem die Körperhaltung und das Core-System im Mittelpunkt stehen. Für eine starke Mitte, einen schönen Bauch, einen stabilen Beckenboden und somit einen kraftvollen Mama-Alltag. Tageskurse mit Baby.

Achtsamkeit und Meditation

Durch das Kultivieren von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Dankbarkeit kraftvoll und gelassen den Alltag meistern. Mit Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen zu mehr Ruhe, Kraft und Gelassenheit inmitten der alltäglichen Herausforderungen.

Mental-Training / Hypno-Coaching

Mit der Kraft der inneren Bilder können mentale Stärke gefördert und persönliche Ziele erreicht werden. Eine wirksame Methode zur Steigerung von Motivation und Selbstvertrauen, zur Unterstützung bei Ängsten und Erschöpfungszuständen und zur Bearbeitung von verschiedenen Lebensthemen. 


Stimmen meiner TeilnehmerInnen

"Sowohl das Antara-Training, Meditation, als auch der Jahreskreis bei Monika ist jeweils sehr vielseitig und immer mit viel Liebe zum Detail vorbereitet. Ich finde man spürt wirklich ihre Leidenschaft, was mich als Teilnehmerin jeweils begeistert, inspiriert und motiviert. Die bewegungsreichen Lektionen nach dem Antara-Konzept lassen sich mit den achtsamen Meditations- und Jahreskreisabenden wunderbar kombinieren. Ein willkommener Ausgleich vom oft stressigen Alltag für Körper und Seele, den ich jedem von ganzem Herzen empfehlen kann." Julia

"Der Rückbildungskurs bei Monika hat mir sehr gut gefallen. Neben den guten Erklärungen zu jeder Übung gibt es wertvolle Tipps zur Umsetzung im Alltag, natürlich gerade rund um das Kind. Aber der Kurs ist hier so viel mehr als nur Bewegung und Training. Es ist Austausch, Zeitinsel, Aufbau und tut auch der Seele gut. Ich würde jederzeit wieder hier buchen und trainieren!" Katharina

"Ich bin durch die Rückbildung zum Antara gekommen. Ich wollte wieder mal etwas nur für mich machen, zudem habe ich mit dem Rücken Probleme und dachte, das ist genau das Richtige. Antara ist sehr gut für die ganze Muskulatur und es ist viel intensiver als es aussieht. Ich bin super zufrieden, denn bei Monika fühlt man sich wohl und es ist auch immer mal ein Witz dabei!" xb

" Ich freue mich jede Woche bis ich wieder ins Antara gehen kann, weil es mir nachher besser geht - meinem Körper und meiner Seele." Irene

"Das Antara-Training bei Monika hat mir bei meinen Rückenbeschwerden sehr fest geholfen. Ich habe mehr Kraft und Beweglichkeit bekommen und kann die gelernten Bewegungsabläufe im Alltag gut einsetzen. Die Lektionen bei Monika sind super! Ihre positive Art und ihre Freude an Antara gehen auf uns über und es macht richtig Spass zu trainieren. Herzlichen Dank, liebe Monika!" Rosmarie

"Antara mit Monika ... kräftigt meinen Rücken ... stärkt meine aufrechte Haltung ... wärmt meine Seele ... und hilft mir im Alltag gut zu mir und zu meinem Körper zu schauen!" Nicole

"Monika ist eine sehr kompetente und sympathische Kursleiterin. Ich besuche ihre Stunden sehr gerne. Sie sind gut aufgebaut und abwechslungsreich gestaltet und vor allem im Bereich des Beckenbodens lernte ich viele verschiedene hilfreiche Übungen kennen." Barbara

"Ich hatte viele schwierige Jahre hinter mir mit einem Bandscheibenvorfall. Vor allem die kalten Wintermonate waren lang, streng und schmerzhaft. Vor ca. 8 Jahren entdeckte ich ein Inserat im Tagblatt über Antara. Also: ausprobieren! Schon ab dem ersten Winter spürte ich keine Schmerzen mehr und sie sind auch nicht mehr aufgetaucht. Ich bin sehr dankbar und freue mich jede Woche aufs Antara mit Monika. Sie ist eine sehr einfühlsame Person und oft auch ein Spassvogel mit guten Ideen und vielen Abwechslungen." Maja

"Einmal in der Woche mit Monika den Körper zu bewegen und zu dehnen tut gut und erspart Rückenschmerzen! Sehr zu empfehlen!" Karin

"Ich geniesse es hier zu sein. Seitdem ich wieder trainiere geht es mir super! Obwohl ich anfangs eher skeptisch war, was Antara anbelangt, wurden meine Erwartungen übertroffen: Bin aber immer noch der einzige Mann, der Antara ausübt. Ein wirklich effektives, gutes Training für meinen Rücken, in einem modernen, tollen Ambiente. Vor allem aber ist Monika sehr engagiert und freundlich. Das Studio kann ich jederzeit weiter empfehlen! Hingehen und selber überzeugen lassen!" Bruno

"Die Zeit vor Antara war ich im Alltag von Rückenschmerzen geplagt. Das Angebot und die Philosophie von Antara tönte vielversprechend, also meldete ich mich für eine Probelektion bei Monika an und bin seither seit mittlerweile 5 Jahren dabei. Mich begeistert die begleitende bewegungsfreudige Musik, die abwechslungsreichen Übungen aus verschiedenen Positionen mit verschiedenen Hilfsmitteln - es wird nie langweilig - und die Sequenzen mit Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen. Monika hat die Gabe, dass sie die TeilnehmerInnen mit ihrer positiven Ausstrahlung und ihrem lustigen Humor anstecken und motivieren kann. Fazit: Ich kann Antara nur weiterempfehlen, denn ich verlasse die Stunde jedes Mal aufs Neue energiegeladen und mit einem Lächeln auf dem Gesicht. Und das Wichtigste: Das Rückenweh wurde ich erstaunlich schnell los, bis heute!" Nadja

"Antara bei Monika kräftigt den ganzen Körper. Das Training in der Gruppe spornt mich an und gibt mir ein gutes Gefühl." Marlis

Antara St. Gallen ¦ Monika Dartzalis

Neugasse 30 / 3. OG

9000 St. Gallen


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Mobile: +41 (0) 79 645 37 03

e-Mail: monika.dartzalis@bluewin.ch