Kursplan | Antara St. Gallen ¦ Monika Dartzalis

Antara® - Training

Montag

09:15 - 10:15

Antara® - Core & Rücken (Hybrid)

12:00 - 12:50
Antara® - Core & Rücken

18:30 - 19:40
Antara® - Core & Kraft

20:00 - 21:00
Antara® - FlowDance & Stretch

Mittwoch

18:30 - 19:40

Antara® - Core & Rücken

20:00 - 21:00
Antara® - Core & Beckenboden

Donnerstag

09:15 - 10:15

Antara® - Core & Beckenboden

12:10 - 13:00
Antara® - Core & Kraft

19:00 - 20:00
Antara® - MindfulFlow & Meditation

alle Lektionen frei und flexibel wählbar - direkt hier buchen

Sportsnow

Antara® - Rückbildung

Mittwoch

09:30 - 10:30
Antara® - Rückbildung mit Baby
Daten 2026: 22.07. - 09.09. / 14.10. - 02.12.

Donnerstag

17:30 - 18:30
Antara® - Rückbildung ohne Baby
Daten 2026: 23.07. - 10.09. / 15.10. - 03.12.

19:00 - 20:00
Antara® - Rückbildung ohne Baby
Daten 2026: 20.08. - 22.10. (Pause am 24.09. und 01.10.) / 12.11. - 14.01.27 (Pause am 24.12. und 31.12.)

Freitag

09:30 - 10:30
Antara® - Rückbildung mit Baby
Daten 2026: 01.05. - 19.06. / 14.08. - 16.10. (Pause am 25.09. und 02.10.) / 13.11. - 15.01.27 (Pause am 25.12. und 01.01.)

abgeschlossene Wochenkurse - alle Kurse direkt hier buchen

Sportsnow

Antara® - Core & Kraft

... setzt den Schwerpunkt auf die globale Bewegungsmuskulatur mit zusätzlichen Gewichten und Hilfsmitteln wie Gymsticks, Stonies, Rolle u.v.m. Verbessert wird abgesehen von den klassischen Antara-Trainingszielen wie Körperhaltung und Stabilisation, die Kraft-Ausdauer.

Auch als funktionelles Outdoor-Training. Unter Einbezug der Natur und ihren Materialien wie Baumstämme, Steine, Bänke und vieles mehr, stehen die Antara-Trainingsziele sowie Kraft, Koordination und Beweglichkeit im Fokus und gleichzeitig wird das Immunsystem gestärkt.

Jede Lektion wird mit wertvollen Stretching- und Entspannungsübungen abgeschlossen - für mehr Beweglichkeit und Gelassenheit.

Antara® - Core & Rücken

Antara® - Core & Beckenboden

Antara® - FlowDance & Stretch

Antara® - MindfulFlow & Meditation

Antara® - Rückbildung

... ist eine effiziente und moderne Art den Körper nach der Geburt wieder zu spüren und zu trainieren. Ein Rückbildungskurs, bei dem die Körperhaltung und das gesamte Core-System (Beckenboden, tiefe Rücken- und Bauchmuskulatur) im Mittelpunkt stehen. Von innen nach aussen - für eine starke Mitte, einen stabilen Beckenboden und einen kraftvollen Mama-Alltag. Für alle Frauen ab 6 - 8 Wochen nach der Geburt geeignet, auch nach einem Kaiserschnitt.

Jede Lektion wird mit wertvollen Stretching- und Entspannungübungen abgeschlossen - für mehr Beweglichkeit und Gelassenheit.

Tageskurse mit Baby, wo das Baby neben der Mutter geborgen auf der Matte liegen darf.

Antara® - Personal Training

... stellt DICH in den Mittelpunkt und wird individuell an deine Bedürfnisse angepasst. In dieser Privatstunde arbeiten wir an persönlichen Zielen in eigener Zeit. Überall möglich, auch bei dir zu Hause oder in der Natur.

Für alle Themen geeignet, auch während der Schwangerschaft (z.B. bei Rückenschmerzen), zur Rückbildung (z.B. bei Rectus Diastase) und im Alter für Kraft und Beweglichkeit, sowie Stabilität und Gleichgewicht als Sturzprophylaxe.

Auch ideal nach einer Physiotherapie als sanften Einstieg ins Gruppentraining. Von der Therapie zum Training für einen kraftvollen Alltag. Eine wertvolle Investition in deine gesundheitliche Zukunft.